KOUPÁNÍ S BONUSEM
Představte si, jak otevíráte dveře na terasu. Je zima, mrzne a na dokonale nafoukaných závějích sněhu se třpytí první ranní paprsky slunce. Promrzlý sníh křupe pod nohama, když si jím bosí prošlapáváte cestu. Ke swim spa to máte pár kroků, každý z nich znamená tisíce brnících jehliček do nohou, které během chvilky vystřídá niterné blaho. Již první vkročení do báječně vyhřáté vody mění mrazivé bodání v žár a přináší nával endorfinů do celého těla. Bez ranní plavecké rutiny si svůj den už představit neumíte. Dělá vám dobře po těle i na duši, vaše kondice vzkvétá a imunita se tetelí blahem. Zimní koupání je prostě koupání s bonusem.
Doba koronavirová přinesla řadu změn chování u populace a také nové trendy, třebaže některé jen na čas. Jedním z takových fenoménů bylo zimní otužování v přírodních vodách. Přestože si všichni umíme představit, jak posilující taková pravidelná činnost může pro organismus být, není to zrovna disciplína pro každého. Posílit imunitu s využitím vody a rozdílných teplot jde ale i o poznání příjemněji. Zkuste teplou vodu, přesněji vodu vyhřátou nad teplotu těla. Pobyt v takové vodě má svá specifika. Ať už dáváte přednost plavání nebo jste vyznavači večerní relaxace ve vířivce, máte možnost naplno vytěžit blahodárné účinky hydroterapie v kombinaci s různým ročním obdobím. V chladných měsících roku jsou pak účinky ještě o něco pestřejší, stejně jako samotný zážitek ze zimní koupele v horké lázni.
Už Hippokrates věděl
Lidé dříve přirozeně trávili mnohem více času venku a tím pádem byli zvyklí na vystavení různým teplotám, vlhkosti, teplé i studené vodě. Přímo terapeutické využití rozdílných teplot jako v případě koupání v teplé vodě uprostřed zimy má svoje kořeny už ve starověku. Už Hippokrates údajně prohlásil, že vodní terapie „tiší fyzickou i duševní slabost“. Systematické vystavení se rozdílným teplotám totiž opravdu působí na to, jak naše tělo funguje a ovlivňuje i naši náladu. Při vystavení chladovým podnětům cévy zmenší svůj průměr a krev se stáhne z povrchových částí těla do tělesného jádra. To napomáhá udržení tepla, ale také dochází k zaplavení mozku a klíčových orgánů okysličenou krví. Naopak při pobytu v teplé vodě dochází k rozšíření cév, a tedy distribuci krve zpět do celého těla. Tyto změny v krevním oběhu napomáhají důkladnému prokrvení, podporují metabolismus a přirozené očistné procesy, které v těle probíhají.
Není stres jako stres
Jakékoliv změny teplot představují pro naše tělo určitý druh stresu. Náš organismus na podněty z vnitřního či vnějšího prostředí, na daný stresor, reaguje kaskádou reakcí, která se ukazuje jako zdraví prospěšná. A zatímco adaptivní reakce organismu na stabilní dlouhodobý stres nebo na dlouhodobě opakující se stresové stimuly vede k negativním efektům včetně poklesu nespecifické imunity či depresím, reakce na opakovaný, silný, časově krátký, pravidelný stres aktivuje systém imunity, vyrovnává aktivitu nervového systému a zvyšuje odolnost organismu. Jednoduše řečeno, zatímco stres v podobě dlouhodobých nároků na výkon v práci nám škodí, pro tělo stresující vystavení se chladu při zimním koupání ve vířivce nebo swim spa je pro nás prospěšné.
Nejpříjemnější antidepresivum
Studie prokázaly, že teplé, studené i střídavé koupele snižují hladiny stresového hormonu kortizolu. Vystavení se chladu dále napomáhá uvolňování hormonu noradrenalinu, který povzbuzuje náladu. Terapeutické využití vody pak obecně vede k vyšší produkci beta–endorfinů, které dopomáhají k pocitům „well–being“, tedy spokojenosti. V jedné studii byl dokonce srovnáván efekt antidepresiv a perličkové lázně s podvodní masáží zad, oblasti krku, břicha, nohou a ramen (tedy velmi podobné hydroterapii ve vířivce)
o teplotě 37 °C u úzkostných pacientů. Nejenže byl efekt srovnatelný, u pacientů podstupujících pravidelnou lázeň byly výsledky dokonce lepší, s dlouhodobějším trváním a bez nežádoucích vedlejších účinků.
Naučte se relaxovat
Problémem mnoha našich klientů a pacientů, které u nás na klinice i během školení a workshopů ve firmách denně vídáme, je neschopnost relaxace. Kromě toho, že si troufnu
tvrdit, že by v tomto se mnou souhlasila většina mých kolegů fyzioterapeutů, si dovolím jít ještě dál – a toto tvrzení zobecnit na celou společnost. Zkrátka neumíme efektivně relaxovat. Relaxem totiž nemyslím absolutní nicnedělání a pouhou momentální absenci povinností. Myslím tím opravdovou regeneraci fyzickou i duševní, péči o sebe. Schválně – co dobrého jste dnes aktivně vykonali pro svoje zdraví? Našim klientům radíme mnoho věcí – od managementu spánku, kvalitní stravy, aktivního pohybu na čerstvém vzduchu po relaxační cvičení, meditace, práci s dechem. Záleží, jaké má kdo možnosti, co kdo má rád, co koho baví. Zvláště v zimních měsících, kdy oproti těm teplejším přirozeně ubývá pobytu venku a běžného pohybu, mohou být právě wellness procedury výhodným způsobem, jak zrelaxovat. A pokud máte k dispozici venkovní vířivku, swim spa nebo jejich kombinaci, můžete pro relaxaci plně využít benefity hydroterapie. Získáte navíc větší odolnost organismu a silnější imunitu, což má nesmírně pozitivní přínos nejen pro aktuální kvalitu života, ale také pro prevenci vzniku závažných onemocnění v budoucnu.
Proč při koupání v mrazu v horké vodě nenastydneme?
Nejspíš jste už slyšeli o tom, že nejvíce tepla uniká hlavou. Věděli jste ale, že je to mýtus? Vznikl pravděpodobně na základě studií, vojenských experimentů, z 50. let minulého století. Při pokusech byli jedinci vystaveni ledovým teplotám – celí zahalení, až na hlavu. A tak, logicky, nejvíce tepla unikalo hlavou. Ta odpovídá asi 7 % povrchu těla a když se experimenty opakovaly, tentokrát v různých obměnách, zjistilo se, že tepla uniká adekvátně odhalené ploše těla. Zkrátka, hlavou ztratíte relativně stejně tepla, jako byste ztratili, pokud byste na sobě v zimě neměli kalhoty. Je však pravdou, že některé periferní části těla jako chodidla, ruce, tváře, nos nebo uši disponují speciálními cévami reagujícími svým stažením nebo roztažením na potřeby tělo ochlazovat nebo zahřát. Při pobytu ve venkovní vířivce proto může být příjemné nošení čepice. Zajistíte tak tepelný komfort celému tělu. Na ponořenou část těla vám zima nebude. Výměna tepla probíhá ve vodě prouděním a vedením. Při pobytu v teplé až horké vodě dochází k pronikání tepla do tělesného jádra, odkud je efektivně rozváděno krevním řečištěm do celého těla. Prohřejí se proto i hlouběji uložené tkáně. Při celkové koupeli vám tak ani venku v mrazivém počasí nebude zima. A pokud šikovně ošetříte i příchod a odchod z vířivky zpět dovnitř do tepla, je malá šance, že nastydnete. Právě naopak – pravidelným zimním koupáním posilujete svou imunitu a obranyschopnost organismu, a i běžným nachlazením tak budete odolávat lépe.
Rady pro zimní pobyt ve venkovní vířivce:
- Platí samozřejmě obecné zásady jako je koupání alespoň 1 hodinu po jídle nebo vyhnutí se konzumaci alkoholu (kombinace s pobytem v teplé vodě může způsobit nízký tlak a pocity na omdlení).
- Voda by neměla přesahovat teplotu 40 °C. Pro tělo je pak už velmi těžké teplotu regulovat a může docházet k přehřátí, ospalosti nebo motání hlavy.
- Pobyt ve vířivce je ideální po dobu asi 20 minut.
- Mějte připravený exit plán! Abyste si po výstupu z vířivky nezkazili navozený pocit relaxace teplotním šokem, mějte nachystané ručníky, župany, pantofle. Pokud je venku opravdu zima, ručníky a župany nahřejte a umístěte tak, aby při vašem pobytu ve vířivce úplně nevychladly.
- Dalšími vychytávkami může být ohřívací lampa, stínění proti větru nebo koberec odolný proti povětrnostním vlivům, který ochrání bosá chodidla.
- Po koupeli se přesuňte do teplého a suchého prostředí, kde v relaxaci můžete pokračovat při odpočinku na lehátku nebo v křesle. Nezapomeňte doplnít tekutiny.